SANOFI
Что можно сделать без таблеток

Что можно сделать без таблеток

Немедикаментозные воздействия, направленные на избавление от факторов риска развития заболеваний сердца и сосудов, являются важнейшей частью лечения повышенного артериального давления. Их необходимо проводить в соответствии с рекомендациями врача и под его наблюдением. Теперь поговорим об этих методах подробнее. Начнём со снижения веса. В идеале рекомендуется достичь такого веса, при котором показатель индекса массы тела был бы от 20 до 25 кг/м2. Первоначально нужно уменьшить вес на 5-10% за несколько месяцев, постараться удержать его, а затем стремиться к дальнейшему снижению. Исследователи установили, что можно достичь уменьшения систолического артериального давления на 5-20 мм рт.ст. на каждые 10 кг снижения веса.[1]

Другой важный компонент – увеличение физической активности. Специалисты рекомендуют использовать регулярные физические динамические упражнения как минимум 30 минут в день большинство дней недели при отсутствии противопоказаний.[2] При этом нагрузки должны быть достаточно интенсивными, а польза от них будет особенно заметна, если во время упражнения сердце будет работать достаточно часто (частоту пульса, которую вам желательно достичь во время упражнений, можно рассчитать по формуле «220 – возраст»). Оптимальный и безопасный уровень нагрузок поможет определить врач.[3]

Очень важное место специалисты отводят правильному рациону питания. Наша пища должна быть богата фруктами и овощами и содержать минимум жиров, особенно животных жиров. Этот подход не только нормализует артериальное давление, но также способствует снижению веса и уровня холестерина. Кроме того, важным аспектом питания является уменьшение употребления натрия (поваренной соли, глутамата натрия и продуктов, богатых натрием, например, покупных соусов, некоторых консервов). Рекомендуется употреблять в пищу не более 5 г поваренной соли в день (это пол чайной ложечки). А вот потеря каждых 5 кг лишнего веса может способствовать снижению показателей артериального давления на 2–10 мм рт.ст.[4]
На первый взгляд может показаться, что все эти требования очень сложные. Но на самом деле, изменение образа жизни – это то, что может принести наибольшее удовлетворение от лечения.

Использованная литература:

  1. He J, Whelton PK, Appel LJ, Charleston J, Klag MJ. Long-term effects of weight loss and dietary sodium reduction on incidence of hypertension. Hypertension.2000;35:544-549; The Trials of Hypertension Prevention Collaborative Research Group. Effects of weight loss and sodium reduction intervention on blood pressure and hypertension incidence in overweight people with high-normal blood pressure. Arch Intern Med.1997;157:657-667
  2. Кардиология. Национальное Руководство под редакцией академика РАМН Беленкова Ю.Н., академика РАМН Органова Р.Г. Краткое издание. ГЭОТАР Медиа. Москва. 2012
  3. Российский кардиологический журнал № 6 (98), 2012
  4. Вопросы и ответы о гипертонии. Онлайновые вопросы и ответы. Сентябрь 2015 г. // ВОЗ. URL: http://www.who.int/features/qa/82/ru/ [дата последнего доступа 16.07.2018].

SARU.GLOSZ.16.09.1485b(1)

Вам может быть интересно

Подписка на рассылку обновлений сайта
Согласитесь с обработкой данных
Указан неверный адрес подписки

* - обязательное поле