SANOFI
Ул. Тверская 22 125009 Москва
+7 495 721 14 00

Гиподинамия и артериальная гипертензия

Считается, что образ жизни на 50-55% определяет здоровье человека, и одним из самых важных факторов, которые негативно влияют на состояние, является низкая физическая активность — гиподинамия.

При гиподинамии
  • Замедляется расщепление жиров и использование продуктов их разложения — триглицеридов — в мышечной и жировой ткани.
  • Уменьшается чувствительность тканей к гормону, который регулирует уровень глюкозы в крови, — инсулину. Это приводит к развитию инсулинорезистентности и повышению риска сахарного диабета.
  • У пациентов с низкой физической активностью сердечно-сосудистые заболевания развиваются в 1,5–2,4 раза чаще по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.
При умеренных физических нагрузках
  • Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца.
  • Снижается общая смертность.
  • При увеличении физической нагрузки у больных артериальной гипертензией, которые вели малоподвижный образ жизни, артериальное давление снижается примерно на 8/4 мм рт.ст.

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии?

Однако далеко не все виды физической нагрузки могут быть полезны при повышенном давлении. Интенсивная силовая работа (например, подъем тяжестей) могут способствовать увеличению толщины стенки левого желудочка.

Увеличение толщины стенки левого желудочка сердца сопровождается повышением риска ряда сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, застойной сердечной недостаточности, инсульта, острого инфаркта миокарда, периферических артериальных заболеваний.

Чтобы не допустить утолщения стенок левого желудочка и сердечной мышцы, основной вид физической активности при артериальной гипертонии — аэробные тренировки. В отличие от силовых, анаэробных упражнений, аэробные тренировки:

  • Имеют меньшую интенсивность;
  • Обеспечивают длительное сокращение мышц;
  • Характеризуются меньшей механической нагрузкой на активные мышечные волокна;
  • Снижают артериальное давление;
  • Способствуют снижению частоты сердечных сокращений после тренировки;
  • Улучшают функцию сосудов.

Физическая активность при гипертонии: противопоказания

Нагрузки при гипертонии должны быть пропорциональны состоянию здоровья. Это — исчерпывающий ответ на вопрос, можно ли при высоком давлении заниматься спортом.

При гипертонии противопоказаны следующие виды спорта:

Силовые виды спорта, например, подъем тяжестей
Ритмическая гимнастика
Восхождения в горы, особенно с грузом
Нагрузки при повышенной или пониженной температуре тела

Каким спортом можно заниматься при гипертонии: рекомендации по разным видам нагрузок

Утренняя гигиеническая гимнастика

Распространенное средство лечебной физкультуры, применяемое при артериальной гипертензии. Она включает комплекс упражнений умеренной интенсивности, охватывающих скелетную мускулатуру.

Основные принципы:
  • Проводится каждый день, утром, в хорошо проветриваемом помещении.
  • Можно делать упражнения под ритмичную музыку. Продолжительность 8-10 минут.
  • После выполнения желательно принять душ, растереть полотенцем спину и переднюю поверхность грудной клетки.
Преимущества:
  • Тонизирует, активизирует основные процессы жизнедеятельности — кровообращение, обмен веществ, дыхание.
  • Способствует увеличению тока лимфы, улучшению кровотока в конечностях.
  • Помогает улучшить работу сердца, доставить питательные вещества и кислород к клеткам.
  • Улучшает работоспособность, настроение и самочувствие в целом.
Лечебная гимнастика

Комплекс физических упражнений, который используется в составе комбинированного лечения различных заболеваний.

Основные принципы:
  • Лечебную гимнастику проводят в течение дня, можно — в музыкальном сопровождении.
  • Интенсивность занятий должна соответствовать тяжести заболевания.
  • По окончании гимнастики следует принять душ и растереться.
При артериальной гипертонии 1 степени
  • Занятие проводят 25-30 минут, средний и медленный темп.
  • Исходные положения стоя, лежа на спине и животе.
  • Гимнастика проводится активно, с большой амплитудой движений, использованием спортивного инвентаря.
При артериальной гипертонии 2 степени
  • Лечебная физкультура проводится в медленном и среднем темпе в течение 20-25 минут.
  • Исходные положения стоя, сидя и лежа на спине.
  • Амплитуда движений небольшая, спортивный инвентарь используется.
При артериальной гипертонии 3 степени
  • Длительность занятия сокращается до 15-20 минут.
  • Темп медленный, исходные положения сидя и лежа на спине.
Преимущества:
  • Программа лечебной гимнастики, подобранная для пациентов с артериальной гипертензией, рассчитана на комплекс терапевтических эффектов.
  • После выполнения упражнений расширяется просвет сосудов, увеличивается объем циркулирующей крови.
  • В скелетных мышцах становится больше работающих капилляров, что улучшает обмен веществ.


Регулярное выполнение лечебной гимнастики помогает увеличить минутный объем сердца, уменьшить сопротивление сосудов току крови и снизить артериальное давление.

Ходьба

Универсальная физическая активность при гипертонии, которая доступна независимо от возраста, уровня физической подготовленности, состояния здоровья. Один из популярных сегодня видов ходьбы — скандинавская ходьба. Во время выполнения этого вида упражнений используются специальные палки, которыми нужно отталкиваться от земли. При этом активно работают руки, а, значит, нагрузки увеличиваются.

Тренировочный эффект при занятиях скандинавской ходьбой более выражен по сравнению с традиционными пешими прогулками при гипертонии.

Основные принципы:
  • Лучше начинать после еды (примерно через 1–1,5 часа).
  • Одежду подбирают сезонную, легкую, не стесняющую движений.
  • Ходить рекомендуется свободным шагом, осанка естественная, дыхание через нос равномерное, достаточно глубокое.
  • При появлении усталости, неприятных ощущений лучше сделать остановку, уменьшить время занятий.


Продолжительность прогулки должна соответствовать самочувствию. При хорошем самочувствии длительность занятий увеличивают. По окончании ходьбы нужно принять душ, желательны воздушные ванны.

Преимущества:
  • Регулярная ходьба помогает устранить негативные последствия малоактивного образа жизни, эмоциональных перегрузок.
  • При регулярных пеших прогулках стимулируется обмен веществ, кровообращение, улучшается дыхание, эмоциональное состояние.


Скандинавская ходьба улучшает работу легких, сердца, обеспечивает умеренную нагрузку на сердце, задействует до 90% мышц тела, вызывая расширение сосудов и снижение артериального давления.

Литература
  1. Штарик С.Ю., Песковец Р.Д., Евсюков А.А. Физическая активность и артериальная гипертензия среди взрослого населения крупного промышленного центра Восточной Сибири // Успехи современного естествознания, 2015. № 1-8. С. 1291-5.
  2. Мирошников А. Б., Сидоров С. П., Тарасов А. В. Принципы построения аэробной тренировки для спортсменов силовых видов спорта: фокус на артериальную гипертензию //Терапевт, 2017. № 4. С. 18.
  3. Копылов Ф. Ю. и др. Гипертрофия левого желудочка: патогенез, диагностика и прогноз //Вестник Российского университета дружбы народов. Серия: Медицина, 2002. № 3.
  4. Волков А. Е., Матвеева В. А., Москаленко И. С. Занятия спортом при артериальной гипертензии //Символ науки, 2016. № 10-3.
  5. Чечетин, Д.А. Лечебная физическая культура при артериальной гипертензии: практи-ческое руководстводля врачей / Д.А. Чечетин, Н.М. Иванова. –Гомель: ГУ «РНПЦ РМиЭЧ», 2014. –46с.
  6. Мартыненко Н. А., Мищенко Н. В. Применение скандинавской ходьбы в реабилитации больных артериальной гипертензией //Новая наука: Опыт, традиции, инновации, 2015. № 1. С. 5-10.
Участникам программы
«Пульс Здоровья»